8 פעילויות יומיומיות שישפרו את הבריאות שלכם

כשזה מגיע לבריאות שלך, אתה כבר יודע כמה זה חשוב לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית.

אבל תחביבים נוספים ושינוי בדרך חיים יכולים להיות הצעה טובה בשביל הבריאות שלך. נסה לשלב את מעט מהפעילויות האלה בשגרה שלך ותרגיש שרמות הלחץ שלך יורדות, הסיכון לחלות יורד, לחץ הדם יורד ועוד.

1. להתחיל לסרוג

אז נכון, אולי זה לא הדבר הכי גברי שאפשר להציע אבל אולי הגיע הזמן להביא מסרגה.

פעילות שחוזרת על עצמה שמעסיקה את ידיכם עובדות יכולה לעזור להוריד לחץ.

בנוסף סקר שנערך בקרב 3,500 סורגים בשנת 2013, חשף את הקשר בין סריגה לתפקוד הקוגניטיבי שלנו:

ככל שאנשים סרגו יותר, כך מוחם תפקד טוב יותר.

2. התנדבות

התחושה החמימה לאחר התנדבות בבית תמחוי או תרומה למשהו טוב מביאה הטבות בריאותיות מוחשיות.

לתת לאחרים מוביל ללחץ דם נמוך ובכללי מוריד את הלחץ הנפשי, ואפילו מאריך את אורך החיים שלכם.

במחקר שנערך בארצות הברית חוקרים מצאו שאנשים שבצעו דברים בשביל הזולת ובנדיבות הם מוגנים יותר מלחץ נפשי.

ואילו לאלה שלא תרמו לזולת והיו נדיבים, נמצא שיש סיכוי גדול ב30% למות לאחר אירוע מלחיץ.

3. לשחק עם חיית המחמד

חדשות טובות בשביל אלה עם חברים פרוותיים: טיפול בחיית מחמד מראה ירידה בלחץ הדם, ברמות הכולסטרול וברמות הטריגליצרידים, ומוריד את תחושת הבדידות.

בעלי כלבים יכול להרגיש יתרונות נוספים, מאחר ולטייל עם הכלב זו צורה טובה לפעילות גופנית ויכולה למנוע עלייה במשקל.

על פי מחקר נמצא שאנשים שמוצאים את כלבם לטיול באופן קבוע הם יותר בריאים ויש להם סיכוי נמוך יותר להיות בעלי משקל עודף.

4. בישול

זה לא אמור להפתיע שארוחה בהכנה ביתית היא בריאה יותר מזאת שאתם תזמינו במסעדה, כאשר במסעדה המנות לעיתים קרובות מוכנות עם הרבה מלח, חמאה ושמן.

על פי מחקר שנערך נמצא שאנשים שאוכלים באופן קבוע ארוחה ביתית, אוכלים 130 קלוריות ביום פחות מאלה שאוכלים בחוץ (מסעדות וכולי..).

לימוד ילדים איך לבשל מנות בריאות עם מרכיבים טריים יכול למנוע השמנת יתר.

5. גינון

גידול הפירות, הירקות והתבלינים של עצמכם יכול לספק לכם רווח בריא לשולחן ארוחת הערב.

מחקרים הראו שגינון היא פעילות פנאי מעולה בשביל להלחם בלחץ הנפשי.

בנוסף, גינון יכול להוריד את הדכאון מכיוון שמראות וריחות של גינה עוזרים להרגע.

התמתחויות קלות של אורח חיים בריא כמו גינון יכולות להיות בעלי תועלת כמו ללחץ למכון כושר.

6. מדיטציה

יש סיבה לכך שמדיטציה נמצאת כבר אלפי שנים.

האימון העתיק מתקשר ליתרונות בריאותיים הכוללים שיפור העיכול, לחץ דם נמוך, לחץ נפשי נמוך

ושחרור חומרים לשיפור ההרגשה כמו סרוטונין ודופמין.

בנוסף, מדיטציה עוזר להקל על כאב. במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים הסיקו שמדיטציה יכולה להוריד את רמת הכאב ב27% ואת הכאב הרגשי ב44%.

בצורה מפתיעה, זה יותר ממוריפיום שיכול להוריד כאב פיזי ב22%.

7. צביעה

כמו סריגה, לפעילויות כמו צביעה וציור יש תועלת רבה לשיפור הבריאות המנטלית שלכם.

מחקרים מראים שאומנות יכולה לעשות לכם להרגע ולהוריד לחץ וחרדה.

בנוסף, מחקר הראה שאומנות יכולה להוריד את הדיכאון במתבגרים בעייתיים, שיכולים להשתמש בצביעה ובציור בשביל לבטא את הרגשות שלהם.

מחקר אחר הראו שפעילויות יצירתיות כמו ציור, צביעה, מוזיקה וכתיבה יכולות להיות בעלי יכולת ריפוי.

8. לטייל

תנו לזה להיות הדחיפה שהייתם צריכים בשביל לסגור טיסה לחו"ל: לקחת זמן חופשה מהעבודה יכולה להוריד את הסיכון להתקף לב ודיכאון.

על פי מחקר שנערך ב2010, להתעסק בפעילויות פנאי כמו זמן מנוחה וטיול בעולם יכול להוריד את הלחץ הדם ואת לחץ ההורמונים.

מתכננים לבקר באחד מפלאי העולם? יותר טוב.

מחקרים מציעים ואומרים שאנשים שחווים תחושה של יראת כבוד הם בעלי סיכון נמוך יותר לסרטן ומחלות לב.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *