10 הרגלי שינה מסוכנים שכדאי להימנע מהם

הערה: כדאי לך להמנע מהרגלי השינה האלה במיוחד אם אתה לא ישן טוב בלילה.

  1. לא כדאי לשתות מים לפני שאתה הולך לישון, שתייה מיותרת של מים לפני שאתה הולך לישון יכולה לגרום לך להתעורר כ-2-3 פעמים ללכת לשירותים באמצע הלילה.
  2. אל תישן שנ"צ (שינת צהריים) באמצע היום – כל יום. ודא שיש לך שגרת שינה טובה, מומלץ לך לנסות ללכת לישון באותו הזמן (כל יום), כך המוח שלך יהיה מוכן "להכבות" ואתה תוכל להירדם הרבה יותר מהר.
  3. כדאי לא להשתמש במחשב או בסמרטפון לפחות שעה לפני השינה כי בהירות של מכשירים תתריע למוח שלך שהוא צריך להשאר ערני ואתה לא תוכל להירדם מיד. לכן, השתדל לא להשתמש או לפחות השתמש בבהירות נמוכה.
  4. במידה ויש לך הרגל של קריאת ספר לפני השינה, כדי להמנע מכך. אך עדיף להקדים את קריאת הספר לזמן מוקדם יותר.
  5. כדאי להמנע מלקנות שעון מעורר עם מספרים בהירים על מנת שהאור לא יפריע לך לישון אפשר לקנות שעון מעורר עם מספרים מעומעמים.
  6. אל תקנה מזרן לא איכותי, מזרן איכותי יעזור לך לישון כמו תינוק וישמור עליך ועל הגב של בריא.
  7. כדאי לך לאכול את ארוחת הערב שלך לפחות שעתיים לפני השינה. כאשר אתה אוכל סמוך לזמן שבו אתה הולך לישון זה משאיר את הגוף ער בשביל תהליך העיכול.
  8. כדאי לך לבצע פעילות גופנית כל יום, ספורט עוזר לגוף להרגיש רענן ומלא אנרגיה, אך לא מומלץ להתאמן עד 3 שעות לפני שאתה הולך לישון.
  9. אם רגליך קרות זו סיבה טובה לקושי להרדם, כדאי לחמם את כפות הרגליים עם גרבים.
  10. לא כדאי לשתות קפה לפחות 4 שעות לפני השינה. הקפה מכיל קפאין שמגביר את חילוף החומרים שלך וגורם לך להרגיש רענן.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *