שרירים חזקים יותר מובילים למוח חזק יותר

מחקר שנערך באוניברסיטת סידני שבאוסטרליה מצא שעלייה במסת השריר על ידי פעילויות כמו הרמת משקולות משפרת את התפקוד הקוגניטיבי.

הניסוי כלל מחקר של אימון מנטלי ובו השתתפו מטופלים עם ירידה מתונה בתפקוד הקוגניטיבי בני 55-68. מטופלים עם ירידה מתונה בתפקוד הקוגניטיבי הם בעלי סיכון גבוה יותר להתפתחות דמנציה (שיטיון) ומחלת אלצהיימר.

הממצאים מראים קשר משמעותי בין המחלות דמנציה ואלצהיימר לבין אוכלוסיית הגילאים הזאת.

על פי דיווח האלצהיימר של שנת 2016, ל-47 מיליון אנשים ברחבי העולם יש דמנציה ומספר זה צפוי פי שלושה מעכשיו בשנת 2050.

בשל העלות הגבוהה של טיפול בחולים עם דמנציה, דו"ח האלצהיימר העולמי ממליץ לעשות יותר מטיפול של מומחה. הדו"ח ממליץ גישה הוליסטית שמתמקדת בשיפור איכות החיים אצל האנשים שחיים עם המחלה.

איך לוח זמנים ממושמע של הרמת משקולות יכול לעזור לשיפור הקוגניציה?

הניסוי בחן אימון התנגדות מתקדם – כמו למשל הרמת משקולות – ותפקוד המוח.

המחקר בדק 100 מבוגרים בעלי ירידה מתונה בקוגניציה.הזדקנות המוח

"ירידה מתונה בקוגניציה" מתקשרת למטופלים בוגרים בעלי קשיים קוגניטיביים שניתן לשים לב אליהם אך לא משמעותיים מספיק בשביל להפריע בחיי היום יום שלהם.

80% מהמטופלים שאובחנו בעלי ירידה מתונה בקוגניציה מפתחים אלצהיימר לאחר בערך 6 שנים.

בניסוי, המטופלים חולקו ל-4 קבוצות שנועדו לטווח של פעילויות. פעילויות שכללו שילוב של אימון התנגדות – הכולל הרמת משקולות והתנגדות פלצבו בצורת מתיחות. בנוסף הפעילויות כללו גם אימון קוגניטיבי ממוחשב.

האימון הקוגניטיבי ופעילויות הפלסבו לא הניבו שיפור בקוגניציה.

למרות זאת, המחקר הדגים קשר יחסי בין שיפור תפקוד המוח לבין שיפור בכח השריר.

מה שמצאנו במחקר הוא ששיפור בתפקוד הקוגניטיבי היה קשור לתוצאות אימוני הכח שלהם. ככל שאנשים התחזקו, כך גדלה התועלת למוחם. – ד"ר יורגי מברוס

מחקרים קודמים הראו קשר חיובי בין אימון פיזי לבין תפקוד קוגניטיבי, אך הניסוי שהובל על ידי ד"ר מברוס מספק מידע נוסף על הסוג, איכות ותדירות האימון שדרוש על לקבל תועלת קוגניטיבית מקסימלית.

בניסוי, המשתתפים ביצעו פעילות הרמת משקולות פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים, כאשר הם עבדו על 80% משיא הכח שלהם.

המשקלים גדלו בהדרגה במהלך התקופה כאשר המשתתפים התחזקו. כל הזמן המאמץ היה על 80% משיא כוחם.

"ככל שנגרום לאנשים לעשות אימוני התנגדות, הסיכוי לאוכלוסייה בוגרת בריאה יגדל", אומר מברוס.

המפתח הוא לעשות זאת באופן תדיר, לפחות פעמיים בשבוע, ובעצימות גבוה בשביל למקסם את ההתחזקות. זה יביא לתועלת מקסימלית בשביל המוח.

זו הפעם הראשונה בה נמצא קשר ישיר בין גדילת מסת השריר לבין תפקוד המוח אצל מטופלים בני 55 שיש להם ירידה מתונה בקוגניציה.

אימון גופני ותפקוד קוגניטיבי

יש הטוענים שאימון יכול בעקיפין למנוע התפרצות של מחלת האלצהיימר ומפחית את הסיכוי לליקוי קוגניטיבי. אימון עוזר לתהליכים פיזיולוגים כמו גלוקורגולציה (שמירה על רמה יציבה של גלוקוז בגוף), בריאות הלב וכלי הדם.

כאשר התהליכים לא טובים הם יכולים להגדיל את הסיכון לליקוי קוגניטיבי ומחלת האלצהיימר.

בנוסף, אימון משפר תהליכים קוגניטיביים אחרים, כמו קשב סלקטיבי, תכנון, ארגון ומולטיטסקינג (ריבוי משימות).

מחקרים מסוימים טוענים שיש קשר בין גדילה של אזור מסוים במוח לבין אימון גופני.

עם הגיל, ההיפוקמפוס (אזור במוח בעל תפקיד בזכרון ובניווט) ידוע בירידה בגודלו, מה שמוביל לליקוי קוגניטיבי. למרות זאת, אימון אירובי הראה עלייה בגודל של ההיפוקמפוס הקדמי ב-2%, מה שיכול לשפר את הזיכרון המרחבי.

מוקדם יותר השנה, קבוצת החוקרים שכללה את ד"ר מברוס פרסמה ניסוי דומה שבו הם שמו לב לשיפור קוגניטיבי אחרי הרמת משקולות.

באמצעות תהודה מגנטית תפקודית, הם אבחנו שינויים במוח לאחר 6 חודשים של אימוני התנגדות מתקדמים ואימונים קוגניטיביים ממוחשבים אצל אנשים מבוגרים. הם מצאו שאימון התנגדות מתקדם כמו הרמת משקולות משפר באופן משמעותי את הקוגניציה.

מחברי המחקר הנוכחי הצביעו על כך שעדיין לא ברור לגמרי אם אימון פיזי עצמו עוצר השפעות ניווניות של גיל מבוגר, או שהוא מאיץ מנגנונים אחרים שתומכים בקוגניציה.

למרות שנראה שכח השרירים קשור באופן ישיר לליקוי קוגניטיבי, המנגנון מאחורי זה עדיין לא לגמרי ברור.

בעתיד, מברוס וצוותו מקווים לגלות את זה על ידי קישור בין עלייה בגודל המוח לבין כוח השרירים ושיפור קוגניטיבי.

השלב הבא הוא לקבוע אם העלייה בכח השרירים קשורה בנוסף לעלייה בגודל המוח שראינו. בנוסף, אנחנו רוצים למצוא שליח בסיסי שמקשר בין כוח שרירים, גדילת מוח וביצועים קוגניטיביים ולקבוע את הדרך המיטבית לבניית אימון שירחיב את ההשפעות. – פרופ' מריה פיאטרון סינג, אוניברסיטת סידני

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *