שינת צהריים משפרת את התפקוד הקוגניטיבי אצל מבוגרים

מחקר חדש מביא חדשות טובות למבוגרים שנהנים משנ"צ, לאחר שנמצא ששינה יכולה לשפר את הזיכרון ויכולות החשיבה.

כפי שאנחנו יודעים התפקוד הקוגניטיבי שלנו יורד ככל שאנו מתבגרים, לפעמים זה מתבטא בכך שאנו מתקשים לזכור שמור, שוכחים איפה שמנו את המפתחות ולעתים מתקשים ללמוד מידע חדש.

לחלק מהמבוגרים הירידה בתפקוד הקוגניטיבי יכולה להיות חמורה יותר, עם פוטנציאל להוביל למחלת אלצהיימר או סוגים אחרים של דמנציה.

מחקרים הראו ששמירה על פעילות מנטלית וגם פיזית יכולה לסייע לשמור על המוח חד בגיל מבוגר – אבל מה לגבי שינת צהריים טובה?

שנ"צ ותפקוד קוגניטיבי

מחקר שנערך מצא שנמנום יכול לשפר את הביצועים הקוגניטיביים אצל אנשים מבוגרים, בעוד שמחקר אחר הצביע על כך ששינת צהריים יכולה לשפר את הזיכרון פי חמישה.

על פי האגודה הלאומית לשינה, שינת צהריים של בערך 20-30 דקות היא הטובה ביותר לשיפור הערנות והביצועים הקוגניטיביים, בלי לפגוע בשינת הלילה.

מחקר חדש מצא ששינה של בערך שעה אחת במהלך היום היא העדיפה ביותר לשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים.

לי ועמיתיו הגיעו לממצאיהם אלו על ידי אבחון הנתונים אצל 2,974 סינים בוגרים מגילאי 65 ומעלה שהיו חלק ממחקר הבריאות בסין לאחר פרישה.

כל המשתתפים עברו סדרה של מבחנים שאמדו את תשומת הלב, זיכרון אפיזודי (זמני), ויכולות חזותיות מרחביות, הכוללות מבחנים מתמטיים, וציור דמות.

הנבדקים נשאלו בנוסף כמה זמן הם ישנו לאחר ארוחת צהריים בכל יום במהלך החודש האחרון, והם סווגו ל-4 קבוצות לפי התשובות שלהם.

הקטגוריות הן: אנשים שלא ישנו שנ"צ, שנ"צ קצר (פחות מ-30 דקות), שנ"צ מתון (30-90 דקות), שנ"צ מורחב (יותר מ-90 דקות).

יכולות מנטליות טובות יותר אצל אנשים שישנים שנ"צ מתון

צוות החוקרים מדווח שבערך 57.7 אחוזים מהמשתתפים דיווחו על שינה מתונה לאחר ארוחת צהריים של בערך שעה.

בהשוואה לאנשים שלא ישנו שנ"צ כלל נמצא שהמשתתפים שישנו שינה מתונה גם ביצעו בצורה טובה יותר מבחנים קוגניטיביים.

לאנשים שישנו שינה מתונה היו ביצועים קוגניטיביים טובים יותר גם מאנשים שישנו שנ"צ קצר או מורחב. בממוצע, הירידה ביכולות המנטליות אצל אנשים שלא ישנו שנ"צ כלל, אנשים שישנו שנ"צ קצר ואנשים שישנו שנ"צ מורחב הייתה גדולה פי 4 עד 6 מאלה שישנו שינה מתונה.

צוות המחקר ציין שקבוצות האנשים שלא ישנו שנ"צ כלל, האנשים שישנו שנ"צ קצר והאנשים שישנו שנ"צ מורחב חוו ירידה קוגניטיבית השווה לירידה קוגניטיבית בזמן של 5 שנים.

החוקרים מדגישים שהמחקר שלהם הוא תצפיתי בלבד, ולכן הוא לא מוכיח ששנ"צ מועיל באופן ישיר על התפקוד הקוגניטיבי אצל מבוגרים.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *