משקלים כבדים הם לא הדרך היחידה לבנות שריר גדול

על פי דעת הרוב, ככל שנרים משקל כבד יותר כך תגדל מסה השריר. אך מחקר חדש משנה את התמונה.

לפי מחקר חדש, חוקרים בדקו מרימי משקולות לאורך 12 שבועות של אימונים. הם כולם עשו את אותם אימונים: תכנית בניית שרירים טיפוסית שכללה לחיצות חזה, תרגילי יד קדמית, סקוואטים ותרגילים אחרים.

חצי מהמנבדקים הרי משקל כבד – בין 75 ל-90 אחוזים ממקסימום החזרות שהם יכולים לבצע, להרים עד שכבר אי אפשר יותר,

מה שבדרך כלל יוצא בין 8 ל-12 חזרות בכל סט.

החצי השני לעומת זאת, הרים רק בין 30 ל-50 אחוזים ממקסימום החזרות שהם יכולים לבצע. הם גם הרימו עד שלא יכלו יותר, שזה יוצא בין 20 ל-25 חזרות בכל סט.

מסת השרירים של הגברים בשתי הקבוצות גדלה באופן שווה, בממוצע כ-1.08 קילו ב-12 שבועות.

החוקרים עשו גם ביופסיה לשרירים של הגברים בשתי הקבוצות ולא מצאו שום הבדל משמעותי בין 2 הקבוצות בגודל של סיבי השריר שלהם.

המפתח להגדלת השריר הוא הפעלה גדולה כל האפשר של סיבי שריר, כך אמר כותב המחקר ד"ר סטיוארט פיליפס.

אתה יכול לעשות את זה בעזרת הרמת משקל כבד או בעזרת הרמה משקל עד שאינך יכול יותר.

אז ככה זה עובד: כאשר אתה מתאמן או אפילו בחיי היום-יום שלך אתה מגייס בהתחלה את סיבי השריר (סוג 1) בשביל הפעילויות הקלות ביותר, אומר פיליפס.

ככל שהדרישה למאמץ גוברת מעבר לרמה שהסיבים מסוג 1 יכולים להתמודד – כך מצטרפים הסיבים מסוג 2.

זאת המטרה שלך, לשם אתה מכוון, אם אתה רוצה למקסם את גדילת השרירים שלך, מכיוון שלסיבים מסוג 2 יש פוטנציאל גדילה יותר גדול מאלה של סוג 1.

אנשים אומרים שהרמת משקל כבד היא הדרך היחידה לגייס סיבים מסוג 2, אך זה פשוט לא נכון – ד"ר פיליפס

אתה יכול להשתמש בסיבים מסוג 2 על ידי עייפות השריר.

יש גם חסרון בהרמת משקלים קלים הם לא טובים לבניית שריר לטווח הארוך.

כח הוא לא רק פונקציה של גודל השריר, הוא גם פונקציה של אימון. כך שאנשים שמתאמנים עם הרמת משקלים כבדים 4 פעמים בשבוע

יהיו יותר טובים בהרמת משקלים כבדים מאשר כאלה שמרימים רק משקלים קלים.

אף על פי כן שלשתי הקבוצות במחקר יצאו תוצאות שוות זה אולי בגלל שכל הנבחנים נבחנו בהרמת המשקל הכבד ביותר בשבילם בכל 3 שבועות, אומר פיליפס.

כך שגם קבוצת המשקל הקל, הרימה משקל כבד.

שורה תחתונה: משקלים קלים נותנים לך אפשרויות בחירה רבות יותר.

אף אחד לא אומר שאתה צריך להתאמן באופן קבוע עם משקולות של 3 קילו גרם.

אבל אם אתה רוצה לתת לשרירים שלך או למפרקים שלך מנוחה זמנית אתה יכול להחליף למשקלים קלים בשביל להפחית את הלחץ על המפרקים, גידים או הרצועות לתקופה מסויימת ללא הקרבה של תוצאות.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *