מהו קצב לב נורמלי

קצב הלב הוא אחד הסימנים החיוניים שלנו – זהו מספר הפעמים שהלב דופק במשך דקה.

קצב פעימות לב במנוחה, פשוטו כמשמעו, הוא הקצב שבו הלב שלנו פועם כאשר אנחנו נחים ורגועים.

קצב הלב מוגבר, קצב לב שעולה עם המאמץ – שמטרתו היא לספק יותר חמצן ואנרגיה לפעילות.

קצב הלב גובר כתגובה לאדרנלין, מכין אותנו לתגובה של "הילחם או ברח" (fight or flight).
אדרנלין הוא הורמון, הידוע גם בשם אפינפרין (epinephrine).

כמה עובדות על הלב ועל דופק הלב:

  • קצב הלב שלך הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה.
  • קצב הלב עולה משמעותית בתגובה אדרנלין כאשר האדם מפוחד או מופתע.
  • לקיחת הדופק של אדם הינה מדידה ישירה של קצב הלב.
  • דופק לב נורמלי לאדם בוגר הוא בין 60-100 פעימות לדקה.
  • כמה ספורטאים מנוסים עשויים לראות שדופק המנוחה שלהם הוא מתחת ל -60 פעימות בדקה.
  • טכיקרדיה קוראת כאשר הלב דופק במנוחה מעל 100 פעימות לדקה.
  • ברדיקרדיה קוראת כאשר הלב פועם לאט מדי – בדרך כלל מתחת ל-60 פעימות בדקה.
  • על פי איגוד הלב האמריקני, קצב הלב במהלך פעילות גופנית הוא סביב 220 פחות הגיל של האדם (כלומר אם גילך הוא 20 קצב הלב יהיה 220-20).

הלב הוא איבר שרירי במרכז החזה. תפקידו הוא לשאוב דם, ולכן חמצן וחומרים מזינים, סביב הגוף, ולהביא פסולת וחוזר חלילה.

אולי האיבר הכי חשוב בגוף, הלב הוא מרכז לחיים ולבריאות, וללא פעולת השאיבה של הלב, הדם לא יכול לזוז בכל הגוף.

לב בריא מספק לגופך בדיוק את הכמות הנכונה של דם בהתאם לפעילות הגוף. אם מחלה מחלישה את הלב, איברי הגוף לא מקבלים מספיק דם כדי לעבוד כרגיל.

כשהלב שלך שואב דם דרך העורקים, הוא יוצר דופק שאתה יכול להרגיש בעורקים הקרובים לתאי העור.

קצב לב להגדיל בתגובת הגוף צורך יותר חמצן או חומרים מזינים למשל, בעת פעילות גופנית, או כאשר ייתכן צריך את זה כדי לרוץ על החיים שלך כאשר נרדפו על ידי אריה (התגובה הילחם או ברח)!

 

מטרת קצב לב בזמן אימון:

כשאנחנו מתאמנים אנחנו לא רוצים שהלב ידפוק מהר מדי אבל אנחנו צריכים שהוא יגבר על מנת לשרוף קלוריות\להתחזק.

גיל קצב לב במאמץ של 50%-85% קצב לב מקסימלי ממוצע
20 שנים 100-170 פעימות בדקה 200 פעימות בדקה
30 שנים 95-162 פעימות בדקה 190 פעימות בדקה
35 שנים 93-157 פעימות בדקה 185 פעימות בדקה
40 שנים 90-153 פעימות בדקה 180 פעימות בדקה
45 שנים 88-149 פעימות בדקה 175 פעימות בדקה
50 שנים 85-145 פעימות בדקה 170 פעימות בדקה
55 שנים 83-140 פעימות בדקה 165 פעימות בדקה
60 שנים 80-136 פעימות בדקה 160 פעימות בדקה
65 שנים 78-132 פעימות בדקה 155 פעימות בדקה
70 שנים 75-128 פעימות בדקה 150 פעימות בדקה

איך הלב ממשיך לפעום?

חשמל שומר על קצב פעימות הלב, ולכן קצב הלב מותאם על ידי קוצב הלב הטבעי של הלב.

קוצב הלב הטבעי הוא חלק ממערכת ההולכה של הדם מהלב ואל הלב.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *