מדע הרעב: איך לשלוט בזה ולהלחם בתשוקות

בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לשמור על המשקל או פשוט להשאר בריא, באיזשהו שלב אתה תהיה רעב.

אך לאכול ברגע שהחשק תוקף זה לא תמיד התגובה הכי בריאה – וזה בגלל שהרעב הוא לא ברור כמו שאתה חושב.

רשת מורכבת של אותות שעוברים דרך המוח ודרך הגוף גורמים לנו להרגיש רעב.

מהו רעב?

תחושת הרעב אומרת לפחות 2 דברים והם דיי שונים, כמובן שיש את הרעב הרגיל (homeostatic hunger) שהוא לאחר כמה שעות שלא אכלת דבר, הבטן מתחילה לנהום, התחושה הזאת נובעת מהצורך של הגוף בקלוריות, הצורך באנרגיה מניע את האותות שגורמים להבין שזה זמן לאכול.

אבל אנשים לא תמיד אוכלים בגלל האותו שדוחפים את הגוף לאכול, לפעמים פשוט רוצים לאכול.

הסוג הזה של רעב נקרא "רעב תענוגות" (hedonic hunger) – הרצון לאכול משהו ממש טעים פשוט כי בא לנו.

אנשים רוצים לאכול אפילו כשהם לא צריכים, וככל שאנשים אוכלים יותר ארוחות טעימות ככה הם גורמים למוח לצפות ולרצות יותר.

אפשר לקרוא לזה רעב אבל הסיבה לכך היא יותר הרצון לחיפוש הנאות מאז הצורך בקלוריות.

סוגי הרעב:

Homeostatic hunger – כאשר אתה רעב כי לא אכלת מעל 12+ שעות – לאכול בשביל קלוריות והנאה.

Hedonic hunger – כאשר בדיוק אכלת ארוחה גדולה אבל אתה עדיין רוצה קינוח – לאכול בשביל הנאה.

תשוקה לאוכל

פרופסורים לפסיכולוגיה חקרו את התשוקה לאוכל וגילו שכאשר אנשים מנסים לא לאכול, המודעות לרעב גודלת וזה עובד ככה:

1 – תחושה של רעב מורגשת

2 – אתה מנסה לא לאכול וגודל אצלך הרצון לאכול והמחשבות על אוכל נהיות יותר דחופות.

חוקרים מצאו שהפתרון לכך הוא פעילות ויזואלית כמו לדוגמא לשחק במחשב, לעשות פעילות יכול לחסום את המחשבות על אוכל.

שליטה ברעב לטווח הארוך

מעבר למחשבות הרגעיות על אוכל, המכניזם של הגוף שלנו שמווסת רעב הוא דבר מורכב.

כמובן שהרבה גורמים מעבר לאוכל שאנחנו נוהגים לאכול על בסיס יומי יכולים להשפיע על המכניזם הזה.

הגורמים כוללים שינה, אימון ולחץ נפשי.

אם תשנו טוב, תתאמנו, ותשמרי על לחץ נפשי מתון תוכלו להצליח במטרה שלכם.

בסופו של דבר זה עניין של כח רצון.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *