כושר ב-60 שניות

איך דקה אחת של פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לשפר את בריאותכם?

אם אתה מוותר על פעילות גופנית בגלל חוסר בזמן, כדאי לך למצוא תירוץ אחר.

מחקר חדש מצא שדקה אחת של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים בשבוע, יכולה להועיל לבריאות בדיוק כמו עוד אימון סיבולת.

זה לא סוד שפעילות גופנית טובה לבריאות, מפחידה את הסיכון לעודף משקל, סכרת סוג 2, מחלת לב וכולי.

על פי המלצות הפרופסורים, מומלץ לאדם בוגר לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך כ-150 דקות בשבוע או פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך כ-75 דקות בשבוע.

אך על פי מחקר חדש טוענים שפרץ קצר של פעילות גופנית הוא יעיל.

במחקר קודם, החוקרים גילו שאימון אינטרבלים (אימון ספרינטים מרווח) הביא ליתרונות בריאותיים משמעותיים.

תכנית אימונים הזאת של 10 דקות כללה 3 מחזורים של ספרינטים כאשר כל ספרינט הוא 20 שניות. התוכנית כללה גם 2 דקות של חימום ו-3 דקות של מנוחה.

"זוהי אסטרטגית אימון מאוד יעילה", מציין פרופסור ג'יבאלה.

לצורך המחקר החדש, הצוות השווה את תוכנית האימונים הקצרה עם תכנית האימונים הארוכה. תכנית זו שאורכה כ-50 דקות כללה חימום של 2 דקות, ואחריו 45 דקות של רכיבה על אופניים בקצב מתון, ולאחר מכן 3 דקות מנוחה.

למחקר זה גויסו 27 גברים שעושים פעילות גופנית באופן קבוע, כולם הותאמו מבחינת גיל, מדד מסת גוף (BMI), ושיא ה- VO2 – מידה של שיעור צריכת חמצן  המירבית במהלך פעילות גופנית אירובית.

חלק מהגברים נדרשו לעסוק בשלושה מפגשים שבועיים של תכנית האימונים הקצרה או הארוכה במשך 12 שבועות, בעוד הגברים הנותרים חולקו לקבוצת ביקורת שלא התאמנו.

אימון קצר אפקטיבי בדיוק כמו אימון ארוך.

בסוף תקופת 12 שבועות האימונים, החוקרים מצאו ששתי קבוצות האימונים חוו יתרונות בריאותיים דומים מתכניות האימונים השונות.

במפורט, 2 הקבוצות הראו שיפור בכושר לב-ריאה, ברגישות לאינסולין (איך הגוף שמווסת את רמות הסוכר בדם) – ורמות של המיטוכונדריה בשריר השלד.

המיטוכונדריה היא "תחנות הכח" של התאים, חוסר מיטוכונדריה בשלד מתקשר לרגישות לאינסולין בריאות מטבולית לוקה בחסר.

בהתבסס על ממצאיהם, פרופסור ג'יבאלה ועמיתיו מראים שאפשר לעשות פעילות גופנית נמרצת שאורכת דקה אחת ומועילה בדיוק כמו 150 הדקות המומלצות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

"רוב האנשים טוענים ש- "חוסר הזמן" הוא הסיבה העיקרית לכך שהם לא פעילים, המחקר שלנו מראה כי גישת האימון הקצר יכולה להיות יעילה יותר – אתה יכול לקבל הטבות בריאות וכושר השוות לגישה המסורתית, בפחות זמן. "

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *