דרכים לירידה מהירה במשקל

זה סיפור מוכר: אתה מנסה לשמור על שיגרה קבועה וסופר כל קלוריה שאתה אוכל. לאחר מכן אתה אוכל עוגות במשרד ושותה איזה משקה וחושב, אופס הלכה הדיאטה.

יש דרך טובה יותר: להחליף את הגישה של הכל או כלום למאכל בריא אחד או שתיים בשגרה היום-יומית שלך. "פעולה זו יכולה להוביל לירידה רבה במשקל יותר מאשר אי פעם דמיינו" אומרת מריסה ליפרט, דיאטנית מוסמכת, מחברת הספר "The Cheater's Diet".

שתו בעיקר מים

משקה אנרגיה, משקה פרי או בירה – כל אחד מהם מכיל בערך 100 קלוריות. משקאות אלה לא ישביעו אותך באותה דרך שבה 100 קלוריות של אוכל ישביעו אותך ככה שחבל לשתות ולעלות במשקל.

במים, מצד שני יש אפס קלוריות ופחמימות ומעט מאוד נתרן, מה שהופך אותו למשקה המרזה המושלם. מים עוזרים להתחיל את חילוף החומרים הגוף. אם שתיית מים משעממת מדי, אפשר להוסיף פלחי לימון או עלי נענע.

לחם ופסטה

הורדת כל מוצרי הדגנים הלבנים – כמו למשל אורז לבן, ספגטי, לחמניות – תעזור לך לרזות כי הפחמימות הפשוטות שיש במאכלים האלה, גורמים לנפיחות, בעיקר מסביב לבטן.

פחמימות פשוטות הן הרס למשקל מכיוון שהן מתעכלות מהר וגורמות לנו להיות רעבים שוב זמן קצר לאחר מיכן.

על מנת להתקדם צעד קדימה, במקום להחליף אותם במאכלים בריאים יותר ועדיין להשמין, החליפו לירקות במשך השבוע. בצורה הזאת, סנדוויץ' עוף הופך לסלט עוף

תעשה אירובי במשך 30 דקות ביום

כל אימון שגורם לקצב פעימות הלב לעלות, ישרוף קלוריות. אך תוריד יותר קלוריות אם תהיה בשגרת סיבולת לב ריאה שמשלבת מספר שרירים בו-זמנית.

שקול את האופציות: ספינינג, קיקבוקסינג, ואימוני טירונות (תיזוזים למיניהם). חצי שעה של כל אחד מהאופציות תשרוף בין 200 ל-300 קלוריות בזמן שאתם מעייפים את הידיים, הרגליים ושרירי הליבה.

אתה תשרוף אפילו יותר קלוריות אם תשלב אימון אינטרבלים (מרווחים\הפקות) הכוונה לפעילות אירובית אינטנסיבית המשולבת עם הפסקות ועם פעילות אירובית איטית יותר.

לשתות קפה כשעה לפני אימון

נכון שאמרנו לשתות רק מים אבל זה יוצא דופן: בדיוק כמו ששתיית קפה בבוקר הופכת את יום העבודה ליותר פורה\יצירתי כך שתיה של קפה לפני אימון תמריץ את האימון שלך.

אתה תשרוף יותר קלוריות מבלי לשים לב שאתה מתאמץ יותר.

לישון 30 דקות נוספות בכל לילה

חצי שעה אקסטרה לשינה, לא משנה אם אתה ישן 5 שעות או 8 שעות, תרענן אותך מספיק בשביל לעזור לך לבחור מאכלים טובים יותר (במילים אחרות, בלי ממתקים מסוכרים בבוקר בחיפוש אחר אנרגיה).

בנוסף היא תגרום לך לא לוותר על אימון בחדר כושר. שינה טובה יותר (בין 7 ל-8 שעות זה הכי מומלץ) תדחוף את חילוף החומרים בגוף שלך (מטבוליזם). מאחר והגוף שלך בונה שרירים בזמן שאתה ישן, שינה טובה יותר = טונוס שרירים טוב יותר.

תאכל סלמון לארוחת צהריים

בסלמון יש חומרים מזינים שבונים את טונוס השרירים ונותנים לעור זוהר בריא. יש תזונאים הטוענים שצריכת דג (לא משנה עד כמה הוא מבושל) יכולה לגרום לפנים להראות טוב יותר.

לעשות סקוואטים וכפיפות בטן

מפתחי גוף משתמשים בטכניקה הזאת לפני תחרויות כי זה מוסיף מחמם את השרירים ומכין אותו. תעשה 3 סטים של 12 מכל תרגיל כדי לחזק את שרירי הבטן, הישבן והרגליים באופן זמני.

תקריב מאכל אחד בשביל הדיאטה

תוריד פינוק אחד שאתה אוכל ביום – כמו לדוגמא צ'יפס שאתה אוכל בארוחת צהריים או קינוח שוקולד שאתה אוכל אחרי ארוחת ערב. אתה יכול להוריד כמה מאות קלוריות מהתזונה היום-יומית שלך.

אולי יעניין אותך גם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *